脊柱構成人體的支架，腰背部肌肉就像是脊柱的強有力的保護傘，要維持人體脊柱的穩(wěn)定性和直立的平衡狀態(tài)，必須依靠脊柱后面兩側的腰背肌，所以，飛龍醫(yī)療提醒您加強腰背肌的鍛煉，對于腰椎疾病康復尤為關鍵。
①五點支撐
平躺屈膝向上挺腰，臀部抬高堅持10秒，緩慢放下來，然后再抬起堅持10秒，這樣每天可以做30-40次。
②鳥狗式
膝蓋跪地，大腿與地板垂直，雙手貼地，張開距離與肩膀同寬，同時舉起左手和右腿，向外伸展打直，保持5秒，左右換邊交替進行，每天堅持30-50次。
加強腰背肌力量，推薦這兩個動作，在盡量不給腰椎增加壓力的情況下鍛煉，也就是比較適合存在腰椎間盤突出的患者進行核心肌群鍛煉的方法。
