久坐不動，腰背緊張酸痛？幾個小動作為你消痛！

文章出處：網(wǎng)責(zé)任編輯：作者：人氣：-發(fā)表時間：2023-03-06 17:15:00【大中小】

常常告訴大家：不要久坐，不要彎腰，不要頭前伸，不要低頭玩手機(jī)...然而，為了工作實現(xiàn)夢想，很多人往往是一坐下來就3到4個小時，甚至在周六日開培訓(xùn)會，一開就一整天...就這樣，腰背肌肉緊張僵硬和腰背酸痛是很多久坐人群的常態(tài)。

久坐不動=腰背肌肉緊張酸痛

可能是以下2種原因引起：

為維持腰背姿勢，腰背的肌肉需要不斷地收縮。當(dāng)久坐不動時，腰背肌肉可能被過度使用而出現(xiàn)緊張和僵硬，甚至輕微損傷。

不良的坐姿會增加脊柱和腰背肌肉承受的壓力，而且不良的坐姿可能會讓腰背肌肉、韌帶等組織被過度伸展，從而出現(xiàn)僵硬和酸痛。

為了腰背健康，我們應(yīng)該養(yǎng)成以下習(xí)慣：

1）久坐時，每隔1小時就改變姿勢休息5-10分鐘，例如站起來做一做腰背的伸展運動。

2）保持正確坐姿，不給腰背額外的壓力：

選擇一張有牢固靠背的椅子，坐下時應(yīng)確保你的臀部可以碰觸到椅背與坐墊交接處，放松和自然地挺直腰背，確保雙腳能平放在地板上，大腿和小腿屈曲的角度應(yīng)在90~110度左右

坐在電腦的前面，電腦屏幕頂部與水平視線的高度差不應(yīng)超過5厘米。如果電腦屏幕的頂部距離水平視線超過5厘米，應(yīng)適當(dāng)把電腦抬高或墊高。注意，你應(yīng)該坐在距離電腦屏幕大概1臂之長的正前方。

3）進(jìn)行適當(dāng)?shù)尼槍π赃\動，提高腰背部的靈活性，增強核心肌群力量。

此文關(guān)鍵字：脊柱腰背酸痛

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